【スポーツ】筋肉痛になってしまったら?筋肉痛の治し方

2017.05.15 Monday 22:07
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    皆さん、こんばんは。

     

    さてさて、今日からまた1週間が始まりましたね!

    張り切って行きましょー!と言いたいところですが、残念ながらボクは月曜からヒーヒー言ってます。

     

    極度の筋肉痛なんです。(^^;)

     

    お尻からヒザの裏まで、まぁ要はももの裏側なんですが、ここが強烈に痛いんです。

    階段を登るのも降りるのも、それはそれは「ぐぬぬっ!」と思わず言いたくなるような、そんな痛みを味わいながら1日を生き抜きました。

     

    なんで筋肉痛なのかって?

    スミマセン、年甲斐もなくフットサルやって暴れてきたのが原因です・・・。

     

    そこで今日は筋肉痛を和らげる方法をご紹介。

    そして、ボクはご紹介しながら実践して行こうと思います。

     

    ■ 冷やす!

     

    筋肉痛になって1日、2日はアイシングで患部を冷やすのが良いそうです。ただ、ひたすら冷やせば良いというものでもなく、1回20分のアイシングを1日数回行うのが良いみたいです。

    ちなみに、ただ今ボクは入浴中なのでできませーん。(^^;)

     

    ■ 温める!

     

    痛みが改善してきたら、次は温めます。温めて血流を良くするのが、即効性があるみたいですね。ぬるめのお湯に浸かって軽くマッサージするのも良いそうです。ただ、あんまり強いマッサージをしてしまうと、逆に筋肉を損傷してしまうんだとか。

    ちなみに今は入浴中なので、今まさにこの温感療法をやってる最中です。

    痛みがバリバリあるのに、冷やすのすっ飛ばしてココ。大丈夫かな・・・。

     

    ■ 軽い運動でほぐす!

     

    硬直した筋肉をほぐすのも、早く治すための一つの方法です。でも、これって辛いんですよねぇ。痛いのに動かすのぉ?っていうダルさが先に来てしまって、なかなかハードルが高いです。

    が、しかーし!ボクは頑張って今日は階段の昇り降りをやりましたよ。(^-^)v

     

    ■ 改善効果のある食材を食べる!

     

    こんなのが効果あるようです。

    • 肉類、魚介類、大豆製品、卵、ゴマなど(タンパク質)
    • ウナギ、豚肉、レバーなど(ビタミンB1)
    • にんにく、とうがらしなど(ビタミンB6)
    • 黒酢、レモンなどのかんきつ類(クエン酸)
    • レバー、牡蠣(かき)、大豆など(亜鉛)

     

    ■ 睡眠をたっぷり取る!

     

    まぁ、疲労回復には睡眠が一番!!

    疲れたら眠る。一番理にかなった回復法ですね。

     

    ということで、どれか一つでもだいぶ効果はあると思うので、筋肉痛になったら実践してみてくださいね。

     

    では、今日は最後に、昨日「行列のできる法律相談所」に出ていたコールドプレイから、この曲をどうぞ。

     

     

    ホントに良い曲だなぁ☆

     

    ではまた。

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